martes, 20 de marzo de 2012
miércoles, 18 de enero de 2012
Grupo muscular de trabajo
Uriel Romero Marquez 502
Sistema Muscular en ejercicio
En el organismo humano existen más de 650 músculos y todos ellos están especializados para la contracción. La contracción es la acción de aumentar la fuerza ejercida por un músculo.
Tipos de contracción
Existen dos clases de contracción: la isotónica y la isométrica.
La contracción isotónica (con desplazamiento) implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia a lo largo de un recorrido, como al correr, nadar, saltar, lanzar, levantar, patear, etc. Es decir que es una contracción con distancia a recorrer.
En la contracción isométrica (sin desplazamiento), los músculos se mueven contra una resistencia sin recorrido, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. Es decir sin distancia a recorrer.
El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, y el ejercicio isotónico es más beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños vasos que transportan el oxígeno a los músculos.
Además de la contracción, la otra capacidad que posee el músculo es la elongación.
Tipos de músculos.
Según la estructura que tengan y su función podemos distinguir tres tipos de músculos.
En primer lugar tenemos el músculo estriado o esquelético, que contribuye con la mayor parte al peso de nuestro cuerpo.
En segundo lugar, se encuentra la musculatura cardíaca, que es involuntaria y debe funcionar de forma constante, por lo que tiene un funcionamiento especial.
En tercer lugar, la musculatura lisa, encargada de los actos involuntarios y lentos, como los de la digestión.
De estas tres nos dedicaremos a los músculos estriados o esqueléticos
Cerca del 40 % del peso de un hombre corresponde a los músculos estriados o esqueléticos. Las mujeres poseen característicamente el 20 % menos.
El músculo estriado o esquelético esta unido a dos huesos o más, mediante fibras muy resistentes llamadas tendones.
Formas de músculos estriados o esqueléticos.
Los músculos estriados o esqueléticos pueden tener diversas formas según el trabajo que desempeñan. Los músculos anchos y planos forman la capa protectora que reviste el tórax y el abdomen. Los largos son los típicos músculos de gran potencia que mueven las extremidades, y en cuyas dos puntas existen tendones con los que se insertan en los huesos. También hay músculos cortos de diferentes formas que tienen gran potencia, como los que mantienen unidas las vértebras.
Los músculos también se clasifican según la función que desempeñan. Los flexores y los extensores realizan movimientos opuestos de flexionar o extender las extremidades, mientras que los aductores acercan una parte del cuerpo al centro de éste, y los abductores la alejan, como sucede al separar las piernas, y los tensores, que hacen que una parte del cuerpo se torne rígida.
Función de los Músculos
La mayoría de los músculos estriados o esqueléticos funcionan en forma agonista/antagonista, esto quiere decir que mientras uno se contrae hay otro que se estira, o lo que es igual, mientras uno se flexiona hay otro que se extiende. No existe en nuestro cuerpo ningún músculo que pueda efectuar las dos acciones al mismo tiempo.
El ejemplo mas común (agonista/antagonista) seria cuando el músculo bíceps (agonista) se contrae y flexiona el antebrazo sobre el brazo mientras el tríceps (antagonista) se estira.
Otro ejemplo seria el movimiento de flexionar una rodilla, este no se produce por la acción de un solo músculo, sino que intervienen varios:
Los Agonistas: son los músculos que se contraen para provocar el movimiento.
Los Antagonistas: son los músculos que hacen la función contraria y que mantendrán una posición de relajación relativa.
Los Antagonistas: son los músculos que hacen la función contraria y que mantendrán una posición de relajación relativa.
Y los Sinergistas: son los músculos que ayudan a los agonistas a realizar el movimiento, pero esa no es su función principal.
En la flexión de la rodilla, por ejemplo, los agonistas serían los isquiotibiales (músculos de la parte posterior del muslo), que estarán contraídos; el antagonista sería el cuadriceps, que estará estirado y relajado, pero con una cierta tensión para evitar su sobreestiramiento, y los sinergistas serían los abductores (una de sus funciones secundarias es flexionar la rodilla.
Luego es fundamental que esto que hemos visto funcione perfectamente sincronizado. Así, cuando un jugador realiza una carrera están continuamente contrayéndose músculos agonistas y relajándose músculos antagonistas, para rápidamente intercambiar sus papeles. Si esto falla, se producirán lesiones es, es decir, si un músculo antagonista, el cuadriceps por ejemplo, se contrae, pero sus antagonistas, los isquiotibiales, no se relajan o no tienen capacidad para estirarse, aquél se romperá.
Movimientos de los músculos estriados o esqueléticos.
Los movimientos de nuestros músculos son:
Flexión: acción de acercar dos o mas músculos unidos por una articulación.
Extensión: acción de alejar dos o mas músculos unidos por una articulación.
Aducción: acercan una extremidad hacia el eje del cuerpo
Abeducción: alejan una extremidad del eje del cuerpo
Pronación: gira una extremidad hacia delante y afuera.
Supinación: gira una extremidad hacia adentro y atrás.
Además debemos agregarles una función muy particular que es la de ser tensor de la postura
Grandes grupos musculares
Grandes grupos musculares
Músculos
Para un mejor análisis desde la óptica de la Educación Física podemos dividir nuestro cuerpo en grandes grupos musculares, y ellos son el tronco, las extremidades superiores y las extremidades inferiores. Estos a su vez serán divididos en grupos musculares (por ej. antebrazo, brazo, hombro), y por ultimo de cada grupo muscular hablaremos de los músculos mas importantes (por ej. bíceps, tríceps).
Gran grupo muscular | Grupo muscular | Músculo | Ubicación | Función |
Extremidades superiores | Brazo | Bíceps | Cara anterior | Flexor |
| Tríceps | Cara posterior | Extensor | ||
Hombro | Deltoides | Todo el hombro | Aductor y abeductor | |
Tronco | Tronco posterior | Trapecio | Espalda superior | Tensor |
| Dorsal ancho | Espalda media e inferior | Tensor | ||
Tronco anterior | Pectorales | Pecho | Tensor | |
| Abdominales | Abdomen | Flexor y Tensor | ||
| Serrato | Intercostales | Tensor | ||
Extremidades inferiores | Cadera | Psoas iliaco | Cara anterior | Flexor |
| Glúteos | Cara posterior | Extensor y abeductor | ||
Muslo | Cuadriceps | Cara anterior | Extensor | |
| Aductor Recto interno | Cara interna | Aductor | ||
| Vasto externo | Cara externa | Abeductor | ||
| Isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bíceps crural) | Cara posterior | Flexor | ||
Pierna | Gemelos | Cara posterior | Extensor |
Dolencias Musculares
Cuando se realiza una actividad física sin detenerse sobrevienen distintas dolencias entre las que podremos enumerar:
Fatiga muscular Agotamiento de uno o mas músculos producida como consecuencia de una actividad física intensa (sin el adecuado entrenamiento) y sin periodos de recuperación. Muy común en grupos musculares como las piernas y los muslos.
Contractura muscular: Es una contracción sostenida e involuntaria de algunos músculos. No es una lesión. La causa más frecuente de la contractura muscular es la sobreutilización de un determinado músculo en ausencia de la necesaria recuperación. Se producen de forma espontánea e inconsciente.
Calambre: Contracción involuntaria del músculo producida muchas veces por ausencia de oxigeno suficiente en la sangre; por disminución de sales en el músculo; o por acumulación de productos de deshecho (Ácido láctico y Dióxido de Carbono entre otros).
Desgarro: Rotura muscular. Su gravedad esta directamente relacionada con el tamaño de la rotura y con el músculo en la cual se produjo la misma.
En líneas generales podemos decir que las distintas dolencias musculares tienen factores en común que son:
1) La ausencia de la cantidad de oxigeno necesario y demasiada concentración de dióxido de carbono.
2) La ausencia del glucógeno muscular necesario y demasiada concentración de Ácido láctico.
En la página siguiente encontraran la ubicación de los principales músculos del cuerpo humano.
En el organismo existen más de 650 músculos y todos ellos estan especializados para la contracción. La contracción es la acción de aumentar la fuerza ejercida por un músculo.
Tipos de contracción:
Circuito de Brazos
Circuito de Abdomen
Circuito de Piernas
Tipos de contracción:
- Isotónica (con desplazamiento) implica la contracción de grupos muculares contra una resistencia a lo largo de un recorrido, como al correr, nadar, saltar, lanzar, levantar, patear, etc.
- Isométrico (sin desplazamiento) los músculos se mueven contra una resistencia sin recorrido,como al empujaro tirar de un objeto inamovible.
Circuito de Brazos
Circuito de Abdomen
Circuito de Piernas
miércoles, 30 de noviembre de 2011
tabla de nado
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES GPO___502__________ TECNICA DE ________CROL_________________ 2 PERIODO
DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL | DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA | DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS | 5 EJERCICIOS PROGRESIVOS | |
POSICIÒN DEL CUERPO | en posicion recta y boca abajo. | Boca abajo, en posición rectilínea.Alineacion horizontal y lateral. | Al avanzar se pierde la posición rectilinea un poco | 1 Crol punto muerto 2Crol rozando 3para enfatizar aceleración, flecha con un solo brazo patada constante en cada jalon respiración lateral brazada por debajo del cuerpo recuperación codo y hombro altos y pies rapidos |
ACCIÒN DE LAS PIERNAS | Se mueven alternadamente, hacia arriba y abajo, efectuando un movimiento de cadera. | Las piernas se mueven con patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. | No están totalmente extendidas ni con los pies en punta. | 1Crol toco tabla 2Pies de crol sentados en el borde. 3Pies de crol agarrados en el borde. 4Pies de crol con tabla. 5Pies de crol con manos agarradas tras la espalda |
ACCIÒN DE LOS BRAZOS | De igual manera que las piernas de mueven alternadamente, mientras uno esta en el aire el otro esta avanzando bajo el agua. | uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua | Sin su total extensión, ni movimiento de los hombros. | 1Crol finales fuertes 2Crol con recobro acuatico. 3Crol con un solo brazo 4Crol toco tabla y oreja 5Contar brazadas |
RESPIRACIÒN | Se efectua aproximadamente cada 5 patadas, sin embargo la cabeza esta de frente al momento de realizarla. | Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo. | La cabeza va de frente, cuando deberia ir de lado. | 1Llevar un ritmo. 2Voltear cabeza de lado y despues respirar. 3Voltear cabeza dentro del agua 4 5 |
COORDINACIÒN | Por cada ciclo de brazos hay dos patadas. | Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes | Se encuentra dentro del rango. | 1Ejercicios de coordinacion trazada recoboro 2serie coordinación abierta otra serie coordinación cerrada. 3dos ciclos coordinación abierta el primero con la mano abierta el segundo con la mano cerrada dos ciclos coordinación cerrada el primero con la mano abierta el segundo con la mano cerrada. |
martes, 4 de octubre de 2011
Relación del proceso metabólico y la educación física.
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo basal, es decir, la actividad física consume calorías. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.
Un proceso metabólico es aquel involucrado en la transformación de la materia en energía. En los seres vivos hay dos tipos principales de procesos metabólicos, Estos procesos se llaman anabolismo y catabolismo, y están relacionados entre sí. En uno se construye y en el otro se descompone o se degrada.
Los procesos anabólicos son procesos metabólicos de construcción. En estos procesos se consume energía. Los seres vivos utilizan estas reacciones para formar, por ejemplo, proteínas a partir de aminoácidos. Mediante los procesos anabólicos se crean las moléculas necesarias para formar nuevas células. Es el responsable de la formación de los componentes celulares y tejidos corporales y por tanto del crecimiento.
Los procesos catabólicos son procesos metabólicos de degradación. En los procesos catabólicos se produce energía. Una parte de esta energía no es utilizada directamente por las células, sino que se almacena formando unas moléculas especiales. Estas moléculas contienen mucha energía y se utilizan cuando el organismo las necesita. En el catabolismo se produce, la energía que las células musculares utilizan para contraerse, la que se emplea para mantener la temperatura del cuerpo, o la que se consume en los procesos anabólicos.
La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad. La tasa metabólica disminuye con la edad y con la pérdida de masa corporal. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa metabólica.
El metabolismo basal de una persona se mide después de haber permanecido en reposo total en un lugar con una temperatura agradable (20 °C) y de haber estado en ayunas 12 ó más horas.
La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.
En el ser humano a que se refiere el gasto energético?
Como se presenta este gasto en una persona sedentaria, una deportiva y una activa laborando profesionalmente
Explica como se da la transformación de los alimentos empezando desde la preparación de los alimentos
Que relación existe entre ejercitación y consumo máximo de oxigeno
Menciona los conceptos de higiene, tipos, salud y como repercute en la Educación Física
Realizaras una entrevista a los profesionales de la salud donde investigara de que manera se puede tener o repercutir una higiene y salud a los sistemas del cuerpo humano.
Consumo de oxígeno máximo
La resistencia
La resistencia es la capacidad física de mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el mayor tiempo posible, sin que la fatiga que se va a producir, nos repercuta en el rendimiento físico. Con su entrenamiento conseguimos que la fatiga aparezca más tarde.
Los principales órganos implicados en el trabajo de la resistencia son: el corazón como órgano central del sistema circulatorio de la sangre (es el motor de nuestro cuerpo) y los pulmones que son los encargados de la respiración, los cuales nos permiten oxigenar la sangre para llevarla al resto del cuerpo.
Consumo de oxígeno máximo (VO2 max.): se considera como la capacidad de consumo máximo de oxígeno del sujeto. Dicho consumo aumenta con el entrenamiento y disminuye con el sedentarismo. Podemos decir que la capacidad de absorción de oxigeno del sujeto nos determinará en gran medida su capacidad de resistencia (principalmente la Resistencia aeróbica).
Higiene y salud
Por higiene se entienden los hábitos orientados a prevenir los efectos nocivos sobre la salud.
Salud: bienestar físico, psíquico y social del ser humano y de su entorno.
Salud física: buen funcionamiento de los sistemas corporales.
Salud mental o psíquica: comportamiento normal de los procesos mentales.
Salud ambiental o social: la que afecta al medio ambiente del ser humano.
Higiene y salud están íntimamente relacionados ya que como ya hemos visto el objetivo de la higiene es prevenir los efectos negativos sobre la salud, y por tanto la mejora de esta.
Algunos de los efectos que la actividad física tiene sobre la salud, y que podemos obtener en las clases de Educación Física si trabajamos adecuadamente:
a) Favorece un desarrollo físico correcto y armónico:
o Hace fuerte nuestro corazón, evitando algunas enfermedades del mismo.
o Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.
o Elimina grasas y colesterol, lo cual evita entre otras muchas cosas, la
o obesidad.
o Aumenta la musculatura.
o Hace más fuertes músculos, huesos, tendones, etc, evitando enfermedades
Relacionadas.
o Ayuda a mantener limpia la piel.
b) Permite la adquisición de hábitos de práctica deportiva desde la niñez: que va a prevenir numerosos problemas y enfermedades (lo que hemos visto antes), cuando seamos mayores.
c) Contribuye al bienestar anímico: nos hace sentirnos mejor y previene la ansiedad y el estrés.
d) Aumenta la resistencia física: si practicamos actividad física seremos más resistentes tanto a enfermedades como al cansancio.
e) Permite que nos relacionemos mejor con mucha gente.
f) Además de todo esto tiene muchísimos más beneficios, como por ejemplo que nos hace dormir y descansar mejor.
Hábitos de higiene relacionados con la vida diaria y con la actividad física.
Podemos practicar actividad física para cuidar nuestro cuerpo y mejorar la salud.
Para esto debemos luchar contra una serie de enemigos, que son.
o La falta de higiene y aseo personal y del medio.
o El sedentarismo.
o El tabaquismo, el alcoholismo y todas las demás drogodependencias.
o La alimentación insuficiente, excesiva o desequilibrada.
o La fatiga, la falta de sueño y de descanso.
o La no dosificación del esfuerzo.
o Los estados de ansiedad o de estrés.
Aspectos a tener en cuenta a la hora de realizar actividad física.
El material y las instalaciones.
A la hora de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física es necesario utilizar determinado materiales e instalaciones, como balones, discos voladores y tanto material diferente que podemos encontrar, además de instalaciones como el pabellón o las pistas polideportivas, en las cuales encontramos canastas, porterías, redes, etc.
Pues bien, sin este material, nos sería imposible llevar a cabo determinadas actividades, por tanto, vemos que es algo imprescindible y muy importante.
Si el uso que hacemos de este material e instalaciones es incorrecto, pueden surgir varios problemas como que se pierda, rompa o deteriore y no podamos utilizarlo más e incluso que corramos peligro.
Por todo esto debes tener en cuenta que: Si haces un mal uso, puedes dañarte tú o dañar a alguien, así que no te suba.
Gasto energetico
es la relación entre el consumo de energía a la energía necesaria por el organismo. Para mantener el organismo su equilibrio la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario. Si consumimos más energía de la necesaria se engorda y si consumimos por debajo de las necesidades se entra en desnutricion y por ende se adelgaza al utilizar las reservas de energia del organismo.
Es muy SUBJETIVO GENERALIZAR cual debe ser el gasto energético para cada tipo de persona (sedentaria, con actividad deportiva o laboralmente activa) por lo cual se presentan algunas tablas que estiman cual deberá ser la proporción ideal del gasto como del consumo
GASTO ENERGÉTICO DE CADA INDIVIDUO SEGÚN PESO Y ACTIVIDAD DIARIA
La estimación de las necesidades calóricas o energéticas son diferentes según la edad:
| NECESIDADES CALORICAS SEGÚN LA EDAD | |
| Menos de 1 año | 110 kcal/kg. de peso |
| 3 años | 1.400 kcal al día |
| 4 a 6 años | 1.900 kcal al día |
| 7 a 9 años | 2.200 kcal al día |
| 10 a 12 años | 2.500 kcal al día |
| Adolescentes | 2.800 a 3000 kcal al día |
| Adultos según el trabajo | 2.100 a 4.000 kcal al día |
Las principales recomendaciones para una alimentación equilibrada con RESPECTO A LOS NUTRIENTES:
Þ PROTEINAS, por término medio la necesidad diaria de energía es de un 15%.
Þ LIPIDOS, por término medio la necesidad diaria de energía es de un 30 a 35%.
Þ HIDRATOS DE CARBONO, por término medio aportan de un 55 a 65%.
La necesidad del deportista de energía y de sustancias nutritivas difiere esencialmente según la modalidad del deporte y del volumen de trabajo realizado.
| GASTO ENERGETICO EN DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICAS | ||||
| ACTIVIDAD | DURACION | KCAL/MINTOTALES | KCAL | |
| Sprint | 20 segundos | 32 | 11 | |
| Carrera de 1.500 m. | 5 minutos | 16 | 80 | |
| Maratón | 2 horas | 5 | 600 | |
| Trabajo manual | 8 horas | 2 | 960 | |
| KILOCALORIAS QUEMADAS POR MINUTO ENDEPORTES POPULARES | |
| Equitación | 3 kcal por minuto |
| Andar | 3,6 kcal por minuto |
| Golf | 5 kcal por minuto |
| Marcha | 5,6 kcal por minuto |
| Patinaje | 6 kcal por minuto |
| Tenis de mesa | 6 kcal por minuto |
| Tenis | 7,1 kcal por minuto |
| Esquí | 10 kcal por minuto |
| Squash | 10,2 kcal por minuto |
| Ciclismo | 11 kcal por minuto |
| Remo | 14 kcal por minuto |
| Carrera | 15 kcal por minuto |
Indicar que una PERSONA SEDENTARIA consume 1 kcal/kg. de peso/ hora, o lo que es igual el metabolismo basal es de 1 kcal/kg. de peso/ hora. Por tanto el consumo energético de una persona al día sin que realice ninguna actividad física dependerá de su peso:
| GASTO CALORICO DE UNA PERSONA SEDENTARIASEGÚN SU PESO | |||
| KCAL POR HORA | PESO | HORAS | KCAL AL DIA |
| 1 | 50 KG | 24 | 1.200 |
| 1 | 60 KG | 24 | 1.440 |
| 1 | 70 KG | 24 | 1.680 |
| 1 | 80 KG | 24 | 1.920 |
| 1 | 90 KG | 24 | 2.160 |
Entrevista
DOCTORA: IVAN MARQUEZ CARBAJAL
CIRUJANO DENTISTA
¿Porqué escogió la esta rama de la carrera de medicina?
La escogí, porque la medicina siempre ha sido una pasión para mi.
Ayudar a las personas en su bienestar y salud me brinda alegría.
Además porque esta profesión es muy bien redituada, todos aluna vez tienen que ir con el dentista
2 ¿Le fue difícil entrar a la universidad?No, siempre he sido una persona estudiosa, nunca descuide mi carrera y mis estudios, trabajando y esforzandote es como llegas a ser un buen profesionista.
3 ¿Le fue difícil solventar la carrera?
Al principio, ya que los libros de medicina son de los mas caros que hay, y porque la escuela me quedaba muy lejos d casa, pero siempre conté con el apoyo de mis padres, los cuales me brindaban su apoyo siempre en lo que necesitaba.
4 ¿En qué área se especializó?
DENTISTA CIRUJANO.
5 ¿Fue lo que usted esperaba ?
¿Por qué?
si, a decir verdad fue mucho mejor de lo que yo esperaba, ahora estoy contenta con mi trabajo.
¿Por qué?
si, a decir verdad fue mucho mejor de lo que yo esperaba, ahora estoy contenta con mi trabajo.
tenemos que poner el doble de esfuerzo para poder alcanzar nuestras metas.
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